कोरोना से लड़ने के लिए अपनी इम्युनिटी करे मजबूत, बच्चे और बुजुर्ग अपने नाश्ते को बनाए ज्यादा न्यूट्रिशनल।
नाश्ता न्यूट्रिशन से भरपूर होगा तो इम्युनिटी खुद स्ट्रांग रहेगी, हर उम्र वर्ग की जरूरत के मुताबिक होनी चाहिए डाइट।
अगर इम्युनिटी स्ट्रांग होगी तो वायरस का प्रभाव अपने-आप ही कमज़ोर पड़ जायेगा
बच्चो को बिना ब्रेकफास्ट किये न निकलने दे। उन्हें नाश्ता करने की आदत डलवाये।
दूध, ब्रेड, दलिया, फ्रूट जूस, मल्टी-ग्रेन आटे के पराठे, उबले हुए चने नूट्रिशनल वैल्यू भी देंगे साथ ही दिन भर के लिए जरूरी मजबूती भी देंगे।
#2 - यंगस्टर्स के लिए।
ब्रेकफास्ट में ब्लैक टी, पोहा, उपमा, इडली, सूखे टोस्ट या पराठे ले सकते है।
स्प्राउट, बादाम और अखरोट भी ले सकते है।
जूस, दूध, लस्सी या छांछ भी बेहतर विकल्प है।
#3 - बुजुर्गो के लिए।
बुजुर्गो में ब्लड-प्रेसर, डियाबेटीज़ से लेकर किडनी प्रॉब्लम सामान्य बात है, ऐसे में उन्हें नाश्ते के दौरान कई चीज़ों का ध्यान रखना होता है।
नाश्ते में फाइबर वाली चीज़े पत्तेदार सब्जियां, अंकुरित या चोकर युक्त अनाज ले।
नाश्ते को तीन हिस्सों में बांटे जिससे एक वक्त पर ग्लाइसिमिक लोड कम रहे।
नाश्ते में गुड फैट रखे, बादाम, अखरोट, लहसुन, एक्सट्रा वर्जिन ओलिव आयल को शामिल करें।
कब्ज की प्रॉब्लम रहती है तो पपीता या मिक्स्ड फ्रूट खाए, दही ओट्स ले, अलसी के बीज से बनी चीजें खा सकते है।
किडनी की प्रॉब्लम है तो प्रोटीनयुक्त चीज़े कम ले, विटामिन सी वाली चीजें नाश्ते में शामिल करें।
#विटामिन - बी-6 के अच्छे सोर्स।
नॉनवेज अगर खाना चाहे तो सोलमंन फिश, चिकन।
वेजीटेरियन में सोयाबीन, चना, दूध, आलू और कुछ हरी सब्जियां।
#विटामिन - सी के अच्छे सोर्स।
खट्टे फल जैसे संतरा, मुसम्मी, किन्नू, स्ट्रॉबेरी, जामुन, नीबू, ब्रोकली, पालक, शिमला मिर्च, आंवला और पपीता।
#विटामिन - ई के अच्छे सोर्स।
अखरोट, बादाम, पालक, ब्रोकली इसके अलावा कई तरह के बीजों में से भी इसकी प्रचुर मात्रा पाई जाती है।
#इनसे भी बढ़ेगी इम्युनिटी।
हल्दी, शहद, काली-मिर्च, तुलसी, लहसुन और अदरक।
"ब्रेकफास्ट को अपने पूरे दिन की न्यूट्रिशन की जरूरत के हिसाब से तय करे, कार्बो-हाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर डाइट ले।
जिसमे विटामिन और एन्टी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाने की चीज़ें हो"
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