# सोने के 5 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य जोखिम

हम सभी एक अच्छी रात की नींद और एक फिट या बहुत कम अंतर के बीच की सराहना कर सकते हैं। आप थकावट के बजाय चिड़चिड़े, स्फूर्तिवान होने के बजाय तरोताजा महसूस करते हैं।

लेकिन लगातार सोने के नुकसान से स्वास्थ्य समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं।

नींद के मुद्दों के प्रकार
सबसे पहले, आइए विचार करें कि हम UCI हेल्थ न्यूरोसाइकियाट्रिक सेंटर में सबसे सामान्य स्थितियों को कैसे परिभाषित करते हैं:

नींद की कमी नींद न आने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है और यह तब होता है जब आप रात में अपने लिए पर्याप्त नींद का समय निर्धारित नहीं करते हैं।
क्रोनिक अनिद्रा किसी भी समय सोने या यहां तक ​​कि झपकी लेने की लगातार अक्षमता को संदर्भित करता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, चिकित्सा विकार या पर्यावरणीय कारक।
थकान थकान महसूस करने या कम ऊर्जा होने की एक सामान्य भावना से अधिक है, अक्सर अनिद्रा के संबंध में।
अधिक विशिष्ट नींद विकारों में स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और नार्कोलेप्सी शामिल हैं।

कितनी नींद पर्याप्त है? यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अधिक स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ता है। कितनी नींद पर्याप्त है? अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों और किशोरों को इससे भी अधिक की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के लिए हाउसकीपिंग के रूप में नींद के बारे में सोचो। डेटा अब यह बताता है कि सीखने और याददाश्त के लिए नींद महत्वपूर्ण है। अस्वास्थ्यकर या असामान्य प्रोटीन, जैसे कि अमाइलॉइड, आपके सोने के घंटों के दौरान आपके मस्तिष्क से बाहर निकल जाते हैं। मस्तिष्क के कार्य और बहाली के लिए नींद महत्वपूर्ण है। एक स्पष्ट प्रभाव: अल्पकालिक नींद की कमी आपके जागने और सतर्क रहने की क्षमता को प्रभावित करती है, जिससे दुर्घटनाएं और चोटें होती हैं। वास्तव में, राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन द्वारा 100,000 ऑटो दुर्घटनाओं और प्रति वर्ष 1,500 से अधिक दुर्घटना से संबंधित मौतों में योगदान करने के लिए उनींदापन का अनुमान लगाया गया है।

खराब नींद के स्वास्थ्य जोखिम
अध्ययनों ने पुरानी नींद की समस्याओं को गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिमों से जोड़ा है जैसे:

हृदय रोग: अपर्याप्त नींद उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक पैदा कर सकती है।
प्रतिरक्षा समारोह: संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा उत्पादित पदार्थ भी थकान में योगदान करते हैं, इसलिए जो लोग अधिक समय तक सोते हैं उन्हें जल्दी से ठीक होने के लिए दिखाया गया है।
मोटापा: जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम सोते हैं उनके लिए उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने की संभावना अधिक होती है। क्यों? शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अपर्याप्त नींद से हार्मोनल संतुलन बिगड़ता है जो भूख और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मधुमेह: टाइप 2 डायबिटीज नींद से वंचित व्यक्तियों में अधिक आम है। यह सामान्य नींद वाले लोगों की तुलना में ग्लूकोज की धीमी प्रसंस्करण के कारण माना जाता है।
अवसाद: पुरानी नींद के मुद्दों को अवसाद, चिंता और मानसिक संकट से जोड़ा गया है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद लेते हैं, उन लोगों की तुलना में मृत्यु दर कम होती है, जो प्रति रात बहुत कम - या रात में अधिक नींद लेते हैं। चिकित्सा शोधकर्ता अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि यह सब कैसे काम करता है, लेकिन हम जानते हैं कि नींद की बीमारी एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम है। आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं यदि आप अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं, तो स्वस्थ नींद व्यवहार की समीक्षा करके शुरू करें। यदि उन व्यवहारों का अभ्यास करने से आपकी नींद की समस्याएं हल नहीं होती हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता को देखें। नींद की बीमारी आमतौर पर इलाज योग्य है। नींद की हानि के अधिकांश अंतर्निहित कारण - तनाव, चिंता, अवसाद, चिकित्सा विकार - आपके नियमित चिकित्सक द्वारा सफलतापूर्वक संबोधित किए जा सकते हैं।





Mohit Sharma