# 7 तरीके जिनसे आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं

आधुनिक जीवन की जल्दबाज़ी में, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को आसान बना सकते हैं। पृष्ठभूमि में चुपचाप काम करते हुए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको बैक्टीरिया, वायरस और अन्य रोगाणुओं से बचाती है और, जब सही इलाज किया जाता है, तो बीमारी दूर हो जाती है। यह अंगों और कोशिकाओं का एक जटिल नेटवर्क है - आप जो खाते हैं, पीते हैं, सोचते हैं और करते हैं, उससे बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित होता है।

UCI Health Susan Samueli Integrative Health Institute में शारीरिक और पुनर्वास चिकित्सा में एक विशेषज्ञ के रूप में मेरी नौकरी का हिस्सा महिलाओं को उनके प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने, पुराने संक्रमणों को दूर करने और ऑटोइम्यून विकारों का इलाज करने में मदद करना है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कैसे करें
अपनी प्रतिरक्षा को सुपर-चार्ज करने के सात शानदार तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार
आपका जठरांत्र (जीआई) पथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बड़ा हिस्सा बनाता है - आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के 70 प्रतिशत तक इसके रास्ते में रहते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी आंतों का अस्तर एंटीबॉडी को गुप्त करता है और इसमें हानिकारक बैक्टीरिया को पहचानने और नष्ट करने वाली कोशिकाएं होती हैं।

आपके आंत में भी अच्छे और बुरे दोनों प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं जो आपके लिए काम कर सकते हैं - विटामिन को संश्लेषित करके - या आपके खिलाफ, एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया या यहां तक ​​कि बीमारी को ट्रिगर करके। नाराज़गी से लड़ने के लिए आपका मार्गदर्शन ›

इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए:

रोजाना प्रोबायोटिक लें
प्रोसेस्ड फूड से बचें
अपने डॉक्टर से संभावित खाद्य संवेदनशीलता के बारे में बात करें, और अपने आहार से ग्लूटेन, डेयरी और सोया जैसी चीजों को हटाने पर विचार करें, अगर आपको उन्हें सहन करने में कठिनाई होती है
स्टूल टेस्ट के बारे में पूछें जो आंतों के बैक्टीरिया के स्तर का आकलन करते हैं और असंतुलन के इलाज के तरीकों पर चर्चा करते हैं

अपने विटामिन के स्तर की जाँच करें
विटामिन डी संभवतः आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। जिन लोगों को पुराने संक्रमण होते हैं, उनमें इस विटामिन का स्तर कम होता है। मैं प्रतिदिन 2,000 IU से 5,000 IU के साथ पूरक होने की सलाह देता हूं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कितनी मात्रा की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपने स्तर की जांच करें।
विटामिन सी में वृद्धि हुई शारीरिक तनाव के तहत लोगों में उपयोगी होने के लिए दिखाया गया है, जिससे आम सर्दी के विकास के जोखिम को आधे से कम किया जा सके। नियमित आबादी में, विटामिन सी का नियमित सेवन आम सर्दी की अवधि को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर, प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम से 5,000 मिलीग्राम तक पूरक।

इन पॉवर फूड्स का सेवन करें
संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों के संतुलित आहार के लिए लक्ष्य जिसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट हों।
साग के चार से पांच सर्विंग्स को ज़रूर शामिल करें, जैसे कि लेटस, सरसों और कोलार्ड साग।
खूब मशरूम लें। मशरूम न केवल प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन डी (ऊपर देखें) का एक बड़ा स्रोत हैं, बल्कि अध्ययन से यह भी पता चलता है कि मैटाके और रीशी जैसी किस्में सफेद रक्त कोशिका गतिविधि को बढ़ावा दे सकती हैं।
खूब सारा लहसुन डालें। जब कुचल दिया जाता है, तो लहसुन एलिसिन जारी करता है, एक यौगिक जो संक्रमण पैदा करने वाले रोगाणुओं से लड़ता है।
अधिक विचारों के लिए हमारे स्वस्थ व्यंजनों की जाँच करें ›

अपने हार्मोन को संतुलित करें
बहुत अधिक एस्ट्रोजन आपको ऑटोइम्यून समस्याओं के लिए असुरक्षित बना सकता है।

प्रोजेस्टेरोन आपके पूरे शरीर में एस्ट्रोजन और इसके प्रभावों को संतुलित करने में मदद करता है - विशेषकर स्तनों, गर्भाशय और मस्तिष्क पर।

अपने हार्मोन के स्तर की जाँच करें और एक इष्टतम संतुलन प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।

चलते रहो
सप्ताह में पाँच दिन किसी प्रकार का कार्डियो व्यायाम करें, प्रतिदिन 30 से 40 मिनट। यह आपके रक्त को प्रसारित करने और लसीका द्रव के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।

लसीका तरल पदार्थ आपके कोशिकाओं और ऊतकों से गुजरता है और बैक्टीरिया, विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट उत्पादों और यहां तक ​​कि कैंसर कोशिकाओं को निकालता है। व्यायाम दिनचर्या कैसे शुरू करें>

माइंडफुलनेस के साथ तनाव कम करें
पुरुषों की तुलना में महिलाएं बहुत अधिक चिंता करती हैं। साथ ही, हम आमतौर पर दूसरे लोगों की देखभाल करने से ज्यादा अपने आप को खत्म कर लेते हैं।

यह पुराने तनाव के स्तर को बनाता है, जो कि हत्यारे प्रतिरक्षा कोशिकाओं की आपूर्ति को कम करता है जो हमारे शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें, जो आपके जीवन में तनावों पर नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है ताकि वे इतना दुर्बल न हों। तनाव कनेक्शन को समझना ›

पर्याप्त नींद लें
हर रात कम से कम सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें। अपर्याप्त नींद सूजन को बढ़ाती है और संक्रमण से लड़ने की आपकी क्षमता को कम करती है। यदि आपको गिरने - या रहने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से संभावित हार्मोनल असंतुलन के बारे में बात करें। आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने से पहले मेलाटोनिन या वेलेरियन रूट लेने की भी कोशिश कर सकते हैं। बेहतर रात का आराम कैसे प्राप्त करें ›