# आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो चिंता को दूर करने में मदद करते हैं

दुनिया में अनगिनत लोग मानसिक बीमारियों के विभिन्न रूपों के साथ रह रहे हैं।

चिंता काफी आम है, लोग अपनी बेचैनी को शांत करने के लिए कई दवाओं, हर्बल उपचार और खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं।

नीचे, हम कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों पर नज़र डालते हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो आपकी चिंता को कम करने में आपकी मदद करेंगे।

#01 - ब्लू बैरीज़

जैसा कि हम सभी जानते हैं, हमारा मानसिक स्वास्थ्य कभी-कभी हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ संबंध स्थापित कर सकता है।

इसका मतलब है कि हमें हमेशा ऐसे खाद्य विकल्प चुनने और चुनने चाहिए जो पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए ब्लूबेरी लें।

ब्लूबेरी विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं। जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर को हमारी कोशिकाओं की सुरक्षा में मदद करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय ब्लूबेरी का सेवन करके, हम अपनी कोशिकाओं को बढ़ावा दे सकते हैं और अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।

#02 - बादाम

चूँकि हमारे मस्तिष्क में हमारे सेरोटोनिन के स्तर का उचित स्तर पर बने रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रभावकारी हो सकता है।

हमारे शरीर में अपर्याप्त मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को कम करता है।

सौभाग्य से, बादाम के 1 औंस में 75 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

अगली बार जब आप एक स्नैक चाहते हैं, तो कुकीज़ या चिप्स जैसे अन्य कुरकुरे खाद्य पदार्थों पर बादाम चुनने पर विचार करें।

अन्य नट्स विभिन्न पोषक तत्वों को भी योगदान देते हैं।

#03 - सैल्मन

चिंता को कम करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रभावी साबित हुआ है।

जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 होता है, उनमें महत्वपूर्ण फैटी एसिड होते हैं जैसे कि ईकोसोपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)।

ईपीए और डीएचए दोनों स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करते हैं।

फायदेमंद वसा में से एक, ओमेगा -3, सामन और अन्य मछली जैसे ट्राउट, सार्डिन और हेरिंग में पाया जा सकता है। स्टेक पर सैल्मन चुनना, आपके आहार के साथ चिंता को कम करने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले पहले कदमों में से एक हो सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में सोयाबीन और चिया बीज शामिल हैं।


#04 - अंडे


आपने सुना होगा कि लोग आपसे कहते हैं, "कुछ धूप पाने के लिए बाहर जाओ और कुछ विटामिन डी सोख लो।"

जबकि सूरज विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, हम अंडे के बारे में नहीं भूल सकते।

विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर, अंडे अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं।

एक एमिनो एसिड, ट्रिप्टोफैन, सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो अंततः आपके मनोदशा और चिंता को नियंत्रित करेगा।


#05 - डार्क चॉकलेट



हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा। डार्क चॉकलेट चिंता के साथ मदद करता है।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ मैग्नीशियम की उच्च मात्रा का मिश्रण, डार्क चॉकलेट एक मिठाई है जिसे आप अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ जानने पर स्नैक कर सकते हैं।

यद्यपि यह अतिरिक्त शर्करा प्रदान करता है, डार्क चॉकलेट अभी भी अन्य विकल्पों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

डार्क चॉकलेट का चयन करते समय प्रतिशत जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा।

अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाते हैं और चॉकलेट का चयन करते हैं तो 70 प्रतिशत या उससे अधिक के लिए लक्ष्य बनाने की कोशिश करें!


#06 - दही



किण्वित खाद्य उत्पादों को खाने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में वृद्धि? ये सही है।

कई डेयरी उत्पादों के साथ विरोधी भड़काऊ प्रभाव पैदा करते हैं, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि दही सभी उम्र के लोगों में इतना लोकप्रिय क्यों है।

दही में स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है। ये बैक्टीरिया मस्तिष्क के लिए मददगार होते हैं, जैसे कि किण्वित खाद्य पदार्थ होते हैं।

अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जिन पर आप विचार कर सकते हैं, उनमें पनीर, किमची, और सॉकर्राट शामिल हैं।


#07 - तुर्की


जैसा कि हमने पहले बताया, ट्रिप्टोफैन चिंता को कम करने में मदद करता है।

यह उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो प्रोटीन में उच्च होते हैं, जैसे कि अंडे और टर्की।

चूंकि इस सूची में कोई अन्य मांस शामिल नहीं है, इसलिए मांस-प्रेमी यह जानकर खुश होंगे कि टर्की खाने से एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन के कारण हमारे मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है।

आम तौर पर अमीनो एसिड के रूप में पहचाना जाता है जो टर्की खाने के बाद लोगों को नींद में डाल देता है, ट्रिप्टोफैन इससे कहीं अधिक है। वास्तव में, यह अमीनो एसिड मूड को नियंत्रित कर सकता है और साथ ही सो भी सकता है।


#08 - एवोकाडो



लोकप्रिय फल एवोकैडो कई स्वस्थ पहलुओं को मेज पर लाता है।

मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर, एवोकैडो दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्रदान करता है जब यह एक फल का चयन करने की बात आती है जो आपको पोषक तत्वों और विटामिन देता है जो आपको स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है।

चूंकि विटामिन बी का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एवोकाडो खाने से चिंता और तनाव में मदद मिल सकती है।

एवोकाडोस एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि न केवल वे विटामिन बी और मैग्नीशियम दोनों प्रदान करते हैं, बल्कि उन्हें खाने के कई तरीके हैं।

ग्वामामोल से एवोकैडो टोस्ट और बीच में सब कुछ, आप इस शानदार फल को खाने के अपने पसंदीदा तरीके को खोजने के लिए निश्चित हैं।


#09 - गोभी


एक और भोजन जो विटामिन में समृद्ध है, वह है काले और अन्य काले, पत्तेदार साग।

केला बीटा-कैरोटीन और विटामिन ई से भरा होता है जो एंटीऑक्सिडेंट स्तर का समर्थन करने और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

केल जिंक से भी भरपूर होता है।

अपने आहार में केल को शामिल करने का एक आसान तरीका यह है कि इसे अपने सलाद में शामिल करें।

उन लोगों के लिए जो अक्सर सलाद या सैंडविच खाते हैं, बस केल के लिए आइसबर्ग लेट्यूस को स्वैप करते हैं।

यदि आप एक स्मूथी-प्रेमी हैं, तो अपनी किसी एक स्मूदी में केल को जोड़ने पर विचार करें।


#10 - एस्परैगस


फोलेट के निम्न स्तर चिंता के साथ आम हैं।

शुक्र है, शतावरी में फोलेट के उच्च स्तर, एक मूड-बूस्टिंग पोषक तत्व होते हैं जो चिंता के साथ मदद कर सकते हैं।

चूंकि शतावरी पकाने के कई अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए फ्रेंच फ्राइज़ या किसी अन्य स्नैक पर इसे चुनने का कोई कारण नहीं है। बस भाप, ग्रिल, या सॉस, अपने शतावरी और एक स्वस्थ विकल्प चुनने में आपको जानने का आनंद लें।

चिप्स और फ्राइज़ नीचे रखें और इसके बजाय शतावरी चुनें।

 

जैसा कि आप देख सकते हैं, संतुलित आहार और स्वस्थ भोजन आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मजबूत बनाता है।

हम सभी व्यायाम और स्वस्थ भोजन के महत्व को जानते हैं, लेकिन जब हमारे मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो कभी-कभी हम सहसंबंध पर विचार करना भूल जाते हैं।

इसीलिए हमें अपने मस्तिष्क को उसकी सहायता के लिए जो कुछ भी चाहिए, वह करना चाहिए।

ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थ शुरू करने के लिए एक शानदार जगह प्रदान करते हैं।

हमेशा की तरह, यदि आप चिंता, अवसाद या किसी अन्य प्रकार की मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो सबसे पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

इस बीच, बुद्धिमान भोजन का चयन करना और अपनी दिनचर्या में उचित आहार शामिल करना मदद कर सकता है।