# स्वास्थ्य जोखिम का मुकाबला करने के लिए अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें

आपकी प्रतिरक्षा आपको बनाए रखने की आपकी ताकत है! आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी बॉडीवर्क बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को किसी भी बीमारी से बचाने का उल्लेखनीय काम करती है। इसलिए, इसे बढ़ावा देने और मजबूत रखने से आप किसी भी स्वास्थ्य जोखिम को हरा सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, अंगों और ऊतकों का एक जटिल नेटवर्क है जो आपके शरीर को किसी भी संक्रमण से बचाने के लिए काम करता है। हर चीज से खुद को हराने के लिए ऐसे जादुई तरीके नहीं हैं। लेकिन आप निश्चित रूप से खुद की देखभाल के लिए निवारक उपाय कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को किसी भी बीमारी के खिलाफ अपना काम करने का सबसे अच्छा मौका दे सकते हैं। समय और फिर से हमने दुनिया भर में कई स्वास्थ्य जोखिमों का सामना किया है और इसके खिलाफ कोई भी निवारक उपाय करने का महत्वपूर्ण तरीका आपकी प्रतिरक्षा की रक्षा करना है। भारत में, इकोनॉमिक टाइम्स में हालिया समाचार रिपोर्ट के अनुसार, कुल आबादी का 21% हिस्सा कम प्रतिरक्षा है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मधुमेह, थायराइड, उच्च रक्तचाप वाले लोगों में आम तौर पर कम प्रतिरक्षा स्तर होता है और उन्हें अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होती है। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है तो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले किसी भी जोखिम की संभावना कम है।

भारत में जनसंख्या, प्रदूषण और जीवनशैली को देखते हुए, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना और उचित पोषण का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।

 यदि आप पूछते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए क्या करना है? जवाब होगा, स्वस्थ भोजन करना और स्वच्छ, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना-स्वास्थ्य जोखिमों से निपटने के तरीकों में से एक है।

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करने के लिए इन युक्तियों को पढ़ें:

1. फलों और हरी सब्जियों का सेवन करें

जबकि हम तेजी से भागती जिंदगी में रहते हैं, हम अक्सर फास्ट फूड या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं और ताजे फल और हरी सब्जियों की शक्ति को नजरअंदाज करते हैं। हरी सब्जियां पौधे-आधारित प्रोटीन का एक हिस्सा हैं जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होती हैं। इसके अतिरिक्त, पालक और काले जैसे पत्तेदार साग आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और इसे विनियमित करने के लिए आपको एक स्वस्थ आंत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों के अलावा, ताजे फल जैसे कि खट्टे फल जिनमें विटामिन सी की शक्ति होती है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो आपको पहले अपने स्थानीय किराने की दुकान पर जाने की आवश्यकता है।

2. छोटा वॉक या प्रैक्टिस योगा करें

जैसा कि आपके शरीर को उचित आहार और पोषण की आवश्यकता होती है, इसके लिए भी आंदोलन की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियां सक्रिय हैं, अपनी मांसपेशियों को कार्यशील रखने के लिए एक छोटी सी सैर करें। यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। तनाव होने पर भी कुछ योग आपके और आपके शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि योग शरीर में व्यवस्थित रूप से तनाव को कम करने में मदद करता है जो सूजन को कम करने में प्रभाव डालता है।

3. अपने तनाव को कम करें

जब यह तनाव में न हो तो आपका शरीर बीमारी और घावों से लड़ने का बेहतर काम करता है। अध्ययन कहता है कि भारत में, 10 में से 9 लोग तनाव से पीड़ित हैं, जो चिंता का एक प्रमुख कारण है। तनाव हृदय की समस्या, अवसाद और उच्च रक्तचाप जैसे विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों की ओर जाता है। अपने तनाव को कम करने का महत्वपूर्ण तरीका है कि आप पलक झपकना बंद करें और ध्यान लगाना शुरू करें। अपने मन को कुछ शांति देने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट का ध्यान करें। आपका शरीर आपके सिस्टम के भीतर तनाव का पता लगा सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकता है। इसलिए, अपने दिमाग को तनाव से दूर रखना और इसे कम करना हमेशा बेहतर होता है। आप कुछ किताबें पढ़ सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, अपने परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिता सकते हैं या तनाव से दूर रहने का शौक भी उठा सकते हैं।

4. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें

मजबूत प्रतिरक्षा बनाने के लिए अंगूठे का नियम एक पौष्टिक भोजन करना है। आपके आहार में शामिल किए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्व प्रोटीन है। प्रोटीन को शरीर और मांसपेशियों का निर्माण खंड माना जाता है जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करता है। हमारे नियमित भारतीय आहार जैसे दाल, चावल, चपाती और सब्जियाँ हमारे दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इसमें पर्याप्त प्रोटीन नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दैनिक आधार पर पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करते हैं, आप आहार से प्रोटीन के अपने अंतर को पाटने के लिए प्रोटीन पूरक शामिल कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।

प्रोटिनेक्स टेस्टी चॉकलेट आपके नियमित भोजन के साथ-साथ आपके दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपका सही साथी हो सकता है। यह एक्टी प्रो 5 से समृद्ध है यानी 25 आवश्यक खनिजों और विटामिनों के साथ फोर्टिफ़ाइड है, वसा में कम है, और प्रोटीन में उच्च है। अपने नियमित भोजन के साथ-साथ प्रोटिनेक्स का सेवन करने से आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य जोखिमों से निपटने में मदद मिल सकती है।

वास्तविक चुनौती हमारी वर्तमान जीवन शैली के साथ एक मजबूत प्रतिरक्षा बनाए रखना है। आप निश्चित रूप से सही पोषण के साथ और एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकते हैं।